公益財団法人 新潟市開発公社スポーツプロモーション課

こんにちは。桜井です。

もうすぐ春ですね、庭球場を久しぶりにご利用される方も多いとか思います。

皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしています。

シーズンオフになると運動量は激減、あまり動かない日があったりすると　

なかなか寝付けないことがありますね。

そんな時、私がしているのがヨガの腹式呼吸です。

まずは姿勢、横隔膜の動きを感じやすく、そのまますぐに寝られる「仰向けスタイル」で

ぜひ試してください。

仰向けになりおへその下、下腹部のあたりに両手を当てます。

首はまっすぐ、自然に寝た状態に鼻からゆっくり息を吸い込みます。

吸い込んだ時は横隔膜がぐーっと下に下がる、吐く時は上に戻るようなイメージで、

横隔膜の上下の動きに意識を集中させましょう。

難しく感じた時は、単純に吸ってお腹を膨らます、吐いてお腹へこます、というイメージでOK。

吐く息が長くなるほど、副交感神経が優位になり、リラックス気分を味わうことができるそうです。

4秒吸って、4秒吐く（4回繰り返す）　　

4秒吸って、6秒吐く（4回繰り返す）　　

4秒吸って、8秒吐く（4回繰り返す）

リラックスでだけではなく、自律神経バランスと密接に関わっているため、

おやすみ前の習慣にすれば、頭もカラダも心も軽くなります。

　体調整えて春からまたたくさんテニス楽しみましょう。