公益財団法人 新潟市開発公社スポーツプロモーション課

はじめまして！

　１月から勤務している阿部です。皆様が快適に楽しく施設を利用できるような環境づくりをしていきたいと思っています。これからどうぞよろしくお願い致します。

　話は変わりますが、皆様は水の特性をご存じですか？水中での運動は、浮力・水圧・抵抗などの特性があり、健康維持に効果的です。水泳は苦手という方も水中ウォーキングなら手軽に始めることができますよ！そこで、どんな効果があるのかご紹介しようと思います。

①浮力

　陸上での運動に比べて関節や骨にかかる圧力が減少します。そのため、リハビリや体力に自信のない方でも安全に運動できます。また、浮力によって体が不安定になるので体幹やバランス感覚が養われます。

②水圧

　水の圧力が胸部にかかることで、自然とゆっくりと深い呼吸になり、リラックス効果をもたらします。特に、下半身の水圧が強くかかるので、むくみの改善や冷えの予防にもなります。

③抵抗

　水中では水の抵抗が働くため、逆らう力が必要になります。そのため、下半身の筋肉を鍛えることができます。さらに、歩く時には腕も振るので肩や腕、背中の筋肉も鍛えることができ、全身運動に効果的です。つまり、持久力の向上と体脂肪の減少にも役立ちます。

【水中ウォーキングのポイント】

　正しい姿勢で腕を大きく振りながら大股で歩くことです。この時、すねや足の甲で水を蹴り出すようにして歩くことがポイントです。前に進みにくい場合は、手の平で水をかくようにしたり、ビート板を使うこともおすすめです。無理をしない程度にゆっくりとリラックスしながら呼吸が浅くならないように意識しましょう。

☆正しいフォーム：前を向いて歩く、なるべくお腹を引き締めながら背筋を伸ばして胸を張る、太ももの付け根から足を出す

※準備運動をしっかりとして水分補給も忘れずに行いましょう。終わった後も、クールダウンとして水中でのストレッチを行うと、筋肉の疲労回復を促して怪我の予防に繫がります。

　長々とお話してしまいましたが、「始めてみようかな」と思って頂けたら嬉しいです。頑張り過ぎず、ちょっとだけやってみよう！と思う気持ちが大事だと思っています。まずは、１５分～３０分始めてみてはいかがですか？慣れてきたら３０分～１時間程度を目安に行うのがおすすめです。「こんな効果があった！」など、ぜひ教えて頂けたら嬉しいです。スタッフ一同皆様のご来館をお待ちしております！