公益財団法人 新潟市開発公社スポーツプロモーション課

いつも黒埼地区総合体育館をご利用いただき、ありがとうございます。

ご利用いただいているお客様より、トレーニングルームについてのブログ(第５弾)を書いていただきました。

こちらにて掲載させていただきます。

ん？“人生下り坂最高！” 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　西区在住男性

　俳優・火野正平が自転車で日本を縦断するテレビの長寿番組があります。今はコロナ禍で再放送のようですが、新潟県内にも何度か訪れています。彼の口癖は“人生下り坂最高！”。70歳を超え、さすがに上り坂はかなりこたえるようです。クロタイ（黒埼地区総合体育館）での運動が4年目になる私は最近この「下り坂最高」にかなり深い意味がある、と思うようになりました。

• 角田山登山の筋肉痛

というのは過日、コロナ禍の影響で市内の体育施設が２週間休業を余儀なくされた時、クロタイも例外ではありませんでした。そこで私は西川沿いをウォーキングしたほか、角田山（482㍍）＝灯台コース＝に久々に登りました。ところが普段週3回程度、1回1時間半のトレーニングをしていても、下山後の夕方には早くも足腰が筋肉痛です。それも2階から降りる時が特にキツイのです。筋肉痛は2日ほど続きました。以前から上り坂、懸垂、腕立てなどは「これぞ運動」という意識が強かったのですが、その反対の下り坂や腕を下ろす時、伏せの段階で使う筋肉のことはあまり深く考えてこなかったように思うのです。

• 思い出した「スローピング」

　そこで思い出したのが、30年ほど前から青森県出身のN夫妻（東京）が提唱している「スローピング」でした。登りっ放しでなく必ず下る、時には後ろ向きで歩く。高地民族が丈夫で長生きなのは高低差のある土地を歩いているからではないか、と上がる下がるをセットにした動作を続けようという提案でした。今では多くの場で普通に実践されているようで、クロタイでも時に後ろ歩きしている人の姿を見ることがあります。いままで私は、「上がる」が運動で、「下がる」は次に上がるためのついでみたいに考えていたのです。

• スクワット（屈膝姿勢）に注目

　そういえば最近、膝が痛くて椅子からすぐに立ち上がれない人が、逆にゆっくり腰を降ろす動作を続けることで、ある程度立ち上がりがスムーズになった人を紹介する番組もありました。膝に向かって上半身の体重を集中させるのではなく、真後ろの椅子に腰掛けるように腰を降ろすことで膝への負担を避け、内・外転筋や膝周りの筋肉が鍛えられる、という効果があるのでしょうか。

• やっぱり“下り坂”最高

　火野正平は自転車で坂道を下るときはペダルを漕がなくていいので「最高！」と言いますが、例えば腕立て伏せの場合、腕立ての後に床に伏す時はゆっくりと伏せる。これはかなりキツイですが“返し”の大切さを実感します。決してついでではないのです。やっぱり「下り坂最高！」ですね。